最近不再煩

周慧菁　取自康健網站

三個LKK的男子唱的「最近有點煩」從台灣頭紅到台灣尾，可見「煩」真的是台灣人共同的心聲；但是光唱歌只會愈唱愈煩、愈聽愈煩，並不能解決煩惱，要如何釐清壓力的根源，與煩惱相處？如何用「精神體操」安頓情緒？

有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：「我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。」心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」「我只是不想做了！」這位女主管回答。

心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。「你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生勸她。

當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望你先就自己的環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。

從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸……」彷彿是這一代年輕人的心聲。

煩惱為何而起？

憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？

振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」「你在床上的表現還不夠好！」「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。

與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是想像出來的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。

如何解決現代焦慮？

壓力＝負載鬫菃琤\能

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

1.認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負載鬫菃琤\能。負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。

2.減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方，就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候，通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

3.開發使人感到充實寧靜的想法
思考的習慣，其實是可以改變的。

在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，醫生了解他的情況之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，如果我們不是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」

這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，不但治好他的病，戰後他也依照這個思考方式紓解生活中的壓力。

在聖經裡，耶穌曾對他的信徒說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天擔就好了。」《紐約時報》出版人索茲柏格，在二次大戰時，也曾受到類似的啟發，那時他經常失眠，常半夜起來拿著畫布與顏料，對著鏡子畫自畫像，雖然他完全不會畫畫，仍以此消除憂慮，但是憂愁煩惱依舊，直到有一天，他看到聖經讚美詩的一段，「懇請慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清遠方，但求一步之明。」他才真正能感到寧靜安心。

日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式，也成為他面對困難最大的力量。

他在《松下靜思錄》提到，「有人常常對我說：『你吃過不少苦頭吧？』我本身從來沒有感覺到真正吃過什麼苦頭，因為從九歲到大阪當學徒至今，我一直抱持著積極樂觀的心態去工作。在大阪碼頭當學徒時，寒冷的早上，手幾近凍僵，仍要用冷水擦洗門窗，或是做錯事挨老闆打罵，有時簡直吃不消。但隨即回心轉意一想，『吃苦就是為了自己的將來』之後，痛苦反而變為喜悅了。

從學徒養成的樂觀想法，給了我後來很多正面的影響，例如景氣不佳時，我仍不會嘆氣，反而積極認為，不景氣正是改善企業體質的好機會。這樣的看法和想法，不但有助於克服困難和苦惱，而且能豐富人的內心，使人每日過著積極的生活。」

擔心不停時，該怎麼辦？

人世無常，世事難料，當你一直擔心個不停的時候，該怎麼辦？美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法，可以幫助人們從無法停止的憂慮中紓解出來，看清楚自己的問題與處境。

霍威爾建議，首先要學習以正面積極的態度對自己說話，要先停止一切負面的想法，為自己的煩惱提供不同角度的看法，並為自己加油打氣。

1.釐清煩惱背後的意義
美國心理治療師Bonjourno在來台的一次心理工作坊中，提出了「禮物」的概念。她要求研討的學員兩人一組，彼此傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題，當學員把問題說出來之後，她要大家想想看，在這個煩惱的背後是否有一個更高的意義，而這可能是這個煩惱真正要帶給你的「禮物」。其中一名學員，談到她乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱，Bonjourno問她，這個腫瘤出現之後，你的生活有哪些改變？其中是不是有些改變是讓你覺得快樂？這位女學員談起她生病之後，就移民加拿大，在那裡可以享受很好的環境，與家人相處的時間也更多，這是她以前沒有享受到的。當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。

2.分辨有益的煩惱和有毒的煩惱
藉著改變你和自己對話的方式，你可以改變自己的感覺。霍威爾醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話，為自己「洗腦」，趕走有毒的煩惱。他指出煩惱有兩種，一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。例如，「飛機可能因天氣延誤，出發前我應該先打個電話給航空公司。」這個是有益的煩惱。

有害的煩惱，會這樣想，「這架飛機說不定會發生空難，我只能坐在這裡擔心，無能為力。」

你應該分辨煩惱是有毒，還是有益的。如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它。你可以想辦法去做一些事情，去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，甚至去洗把臉、沖個冷水澡，把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。

3.來一道「精神體操」
鄭石岩教授則建議煩惱不斷的人可以做一做「精神體操」。

不久前，有一位年輕人因考試壓力過大想自殺。「我們先談談，」鄭石岩在電話上問那年輕人，「你有沒有信仰？」那年輕人說他信佛教。於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。然後教他把全身放鬆。並建議他，睡前去走一走，然後安心睡個覺。鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方，要他第二天早上起來做一次禱告，然後做10∼15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。如果時間容許的話，找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，禱告完就念一、兩段，讀出聲音來。

第二天年輕人打電話來，說他完全照建議做了，覺得心情很好，而且考得也不錯。

「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，鄭石岩教授鼓勵大家每天做「精神體操」，可以幫助人們安頓情緒。

做個聰明的煩惱者──煩惱即菩提

佛家說「煩惱即菩提」，煩惱其實是思考的一種方式，許多成功的人之所以成功，都是因為他們懂得煩惱。藉著煩惱所有可能發生的意外，他們才能夠事先防範，但要做到這樣，你必須是個聰明的煩惱者。

1.擁抱煩惱，從中學習
英特爾總裁葛洛夫就是一個聰明的煩惱者，他的經營理念，就是不要逃避煩惱，要擁抱它、解析它、從當中學習。以積極的心態去面對負面的事物，否則就有可能忽略了許多危險，發現時已經太晚。

2.化擔心為動力
在美國企業界有一個說法「fear is fuel」（擔心就是動力）。擔憂可以導致積極的行動，可以激發進一步有效的回應，而使你做得更好。

但是，如何才能做一名聰明的煩惱者？

卡內基在《如何停止憂慮，開創人生》一書中，說了一個小故事。
有個保險營業員一直在為滑落的業績煩惱不已。他感覺到挫折，開始輕視自己的工作，甚至想要放棄。有一天早晨，他坐下來，開始認真思考自己到底在焦慮什麼。

3.在煩惱中整理步驟，釐清未來
他先問自己：「到底是什麼問題？」他發現自己煩惱的問題是，他勤於拜訪客戶，跟他們談得也都很愉快，可是總是無法完成簽約。於是他又得花很多時間再去拜訪。

第二步他問自己：「癥結在哪裡？」為了研究這個問題，他把過去一年的紀錄拿出來研究，結果發現了一個驚人的事實，記錄顯示，70％的業績是在第一次訪問時談成的。而23％是在第二次拜訪時成交的。而他卻花了許多時間在第三、四、五次拜訪，結果只有7％的業績，卻花上了一半的工作時間。

第三步他問自己：「解決的方法是什麼？」根據上一個問題的事實分析，他立即決定停止做兩次以上的拜訪，用這些時間去開發新客戶。很快的，他的業績提升了一倍。
懂得煩惱的人，才能減少煩惱。而當煩惱無法消除，那就想想一位希臘哲學家曾說過的話：「快樂之道僅此一途，就是不要去煩惱無法掌握的事。」

該怎麼煩惱才健康？