食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量食物及空熱量食物
1.五穀根莖
類及其製品		 冬粉 米飯、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、芋頭、蕃薯、馬鈴薯 起司麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、夾心餅乾、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯、薯條、八寶粥、八寶飯、年糕、月餅
2.奶類 脫脂奶 瘦肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋 奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
3.魚類、肉類、
蛋類		 魚肉(背部)、海晢皮、海參、蝦、烏賊、蛋白  甜豆花、鹹豆花 肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、活腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗、蛋黃
4.豆類 豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾 皇帝豆 油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵筋
5.蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 純果汁(未加糖)、蕃石榴、紅柿、枇杷、木瓜、李子、桃子、柑橘、柚子、鳳梨、水梨 炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜
6.水果類 新鮮的水果：楊桃、香瓜、文旦、檸檬、蓮霧、西瓜、哈蜜瓜 果汁飲料、水果罐頭、蜜餞、果醬、香蕉、釋迦、龍眼、荔枝、葡萄、榴槤、酪梨
7.油脂類 低熱量沙拉醬 油、奶油、花生醬、沙拉醬
8.飲料類 白開水、礦泉水、低熱量可樂、低熱量汽水 一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、可可、運動飲料、各式加糖飲料
9.調味、沾料 鹽、醬油、白醋、蔥、薑、蒜、胡椒、五香粉、芥末 芝麻醬、蕃茄醬、沙茶醬、香油、蛋黃醬、蜂蜜、果糖、蝦油
10.甜點 未加太多糖的果凍、仙草、愛玉、粉圓、白木耳 糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜甜圈、酥皮點心、布丁、果醬
11.零食 牛肉乾、魷魚絲 速食麵、漢堡、豆乾、花生、瓜子、開心果、杏仁、洋芋片、蠶豆酥、各式油炸製品
12.速食、
常見餐點		 飯團(不放油條)、三明治(不加沙拉醬)、水餃、非經油炸的速食麵(不放油包) 炒飯、餡餅、水煎包、鍋貼、油汎、速食麵、漢堡、蛋餅、肉粽

　

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