健康體能的要素健康體能
是指人的器官組織，如：心臟、血管、肌肉等都能發揮功能，使身體同時具有勝任日常工作、享受休閒娛樂生活及應付突發狀況的能力，也就指身體能力是健康的。
健康體能的要素
1.心肺耐力：代表呼吸、心臟、循環、肌肉等係統攝氧能力的優劣，讓人們較有活力去從事工作，且較不易患心血管疾病。
2.肌肉適能(肌力與肌耐力)：是維持身體姿勢，避免肌肉萎縮，保持良好身體動作的重要基礎；好的肌肉適能可減少下背痛與運動傷害。
3.柔軟性：關節經常保持良好的柔軟性，可動作靈活，且可減少關節退化症狀與傷害。
4.身體組成：健康體能也包括合理的體重控制，以免因身體脂肪過多而造成許多健康問題。
日常活動消耗熱量表
單位：大卡/公斤(體重)/小時
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園藝
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4.7
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上樓梯
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10.0-18.0
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掃地
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3.9
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下樓梯
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7.1
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拖地
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4.9
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走路(室內漫步)
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3.1
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靜坐 、讀書
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0.4
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平路(5.5公里/小時)
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6-7.0
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咬嚼、看電視
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0.4
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上坡(5-10-15度)
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8.0-11.0-15.0
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坐車
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0.6
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下坡(5-10)
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3.5
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穿衣
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0.7
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快步走(6公里/小時)
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4.4
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打字、打電腦
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1.0
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爬山
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10.0
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彈琴
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1.4
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跑步速度 8公里/小時 |
10.0
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高爾夫球
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3.7- 5.0
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12公里/小時 |
15.0
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保齡球
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4.0
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16公里/小時 |
20.0
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排球
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5- 8.0
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爬岩(35公尺/小時)
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7.0
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棒球
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4.7
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騎腳踏車(8.8公里/小時)
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3.0
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兵乓球
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4.9-7.0
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( 20.9公里/小時)
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9.7
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羽毛球
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5.2-10.0
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划船(賽舟)
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5.0-15.0
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籃球
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6.0-9.0
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游泳(隨意式)
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6.0
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網球
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7.0-11.0
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自由式(23-45公尺/分鐘)
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6.0-12.5
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足球
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9.0
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蝶式
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14
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手球
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8.8
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仰式
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6.0-12.5
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拳擊
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11.4
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舞蹈(中度-激烈)
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4.2-5.7
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柔軟體操
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5.0
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溜輪鞋
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5.1
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跳繩
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10.0-15.0
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溜冰刀(16公里/小時)
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5.9
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理想體重(公斤)=22
X 身高 2(公尺2)
正常範圍=理想體重10%上下
每日總熱量=體重X30大卡(輕度工作者)
體重X35大卡(中度工作者)
體重X40大卡(重度工作者)
減輕一公斤，要消耗7,700大卡的熱量，
如果每天減少攝取500大卡熱量，一星期就能瘦半公斤。
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