一場和自己的比賽
運動自我監督表
小朋友，請你就上一週(指所有的身體活動，包括跑步、打球、游泳等)之情形，再在右邊做適當的選擇。
1.一星期中，你大約有幾天從事運動？
2.你平均每天大約花費多少時間運動？
3.每次運動時，你覺得運動強度(激烈程度)如何？
4.每次運動時，你覺得舒暢愉快之頻率如何？
飲食自我監督表
1.我定時吃三餐。
2.我吃宵夜。
3.我在吃完東西後立刻刷牙。
4.我以白開水為飲料。
5.口渴或很熱時，我喝汽水、可樂、運動飲料、果汁汽水、加糖之紅茶或咖
啡等飲料。
6.我避免吃油炸的食物及高脂肪的食物(家邀果、花生、瓜子、洋芋片等)。
7.我在唸書或看電視時吃東西。
8.我每餐都有吃五穀根莖類食物(米飯、麵條等主食)。
9.我每天至少喝一杯牛乳。
10.我每天吃綠色蔬菜。
11.我每天吃水果。
12.我吃甜食或零食。
13.我吃東西時細嚼慢嚥，每口食物至少咀嚼二十次才吞下。
14.我吃一些成分不明的食物。
15.在情緒不好或感覺壓力時，我用吃東西來紓解。
16.我用吃來慶祝或獎勵。
17.我在很餓的時候去買食物。
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