一.握力訓練：握拳、握力器、爬竿、擰毛巾、吊單槓、錘棒。
二.靜態肌肉訓練：彎舉手腕、單手前舉、單手彎肘、兩手互拉(握)、
手臂橫舉、雙肘橫舉、伸肘、彎肘、伸膝、彎膝、舉腳尖。
三.腳力、腳步訓練：徒手(負重)伸彎膝、抬腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；
小雞走路(青蛙跳)前進後退、單腳跳、跳繩、交互蹲跳、倒退上樓梯、
兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。
四.上肢、腰、腹訓練：屈膝縮腹、俯臥弓身、伏地挺身、仰臥舉腳、仰臥
起坐、彈簧刀、橫臥舉腳。
五.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、動態肌肉訓練
(伏地站立、臥姿躍立、跳馬鑽胯下、蹲跳)。
