《2小時訓練項目表》
1.跑步
2-3公里 15分鐘
暖身操與補強運動 15分鐘
2.拉輪胎
能拉動重的輪胎1 分鐘3次 30分鐘
3.拉繩索〈作隊形線型〉
•以高姿勢透過繩索向後拉
1 分鐘3次 10分鐘
•不做開始動作使勁拉
20秒左右5次 10分鐘
4.從開始動作練習
從開始動作練習做起 20秒左右5次 10分鐘
5.從開始動作~Back step與力量保持
分成Back step與Hold〈力量保持〉
兩隊輪流拉6次 20分鐘
*作長時間互拉，不如短時間多次練習。
6.補強運動及整理體操 10分鐘
共計120分鐘
!!注意
在練習之初就作開始動作練習，
對身體負擔大，因此請在後半部才練。
